Авторский курс: Ловушки мышления; Как выбраться

ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ: КАК ВЫБРАТЬСЯ

Путь от алгоритма к осознанности

Автор: Старостин Дмитрий, клинический психолог

(Объём 106 страниц А-4)

АННОТАЦИЯ

Ваше мышление — это не вы. Это инструмент. Но что, если этот инструмент работает против вас?

Вы проверяете дверь по десять раз. Вы прокручиваете в голове разговоры, которые случились годы назад. Вы боитесь собственных мыслей. Вы чувствуете, что ваш разум — это лабиринт, из которого нет выхода.

Эта книга — карта выхода.

Клинический психолог Дмитрий Старостин с иронией и теплотой объясняет, как устроены ловушки мышления — ОКР, тревога, руминация, панические атаки, социофобия и ПТСР. Вы узнаете, почему ваш мозг так упорно пытается вас «спасти» и как перехитрить этого слишком усердного защитника.

Внутри: исторические примера (Дарвин, Толстой и другие великие страдальцы), нейробиология простым языком, пошаговые техники остановки мыслей, протокол перезаписи старых схем и рабочая тетрадь для ежедневной практики.

Вы не сошли с ума. Вы просто попали в ловушку. И из неё есть выход.

«Эта книга — не магия. Это нейробиология, дисциплина и немного здорового юмора. Ваш мозг вас не ненавидит. Он просто слишком старается».

— Дмитрий Старостин

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

• Введение.Почему мышление становится ловушкой. Инструкция по применению. Техника безопасности.
• Модуль I. Историческая антропология: как люди попадали в ловушки мышления раньше
  — «История — это просто ловушка, в которую мы попадаем снова и снова» (Жан-Поль Сартр)
• Модуль II. Как формируются ловушки мышления: детство, травма и семейные сценарии
  — «Ребёнок — это зеркало семьи. Если в семье тревога, он отражает её» (Альфред Адлер)
• Модуль III. Устройство мышления: как мы думаем на самом деле
  — «Мысль — это не факт. Это просто событие в мозге» (Марк Уильямс)
• Модуль IV. Атлас ловушек: феноменология расстройств
  — «Назвать монстра — значит наполовину победить его» (Мария Монтессори)
  — Включает главу 4.6. Коморбидность и дифференциальная диагностика
• Модуль V. Механика ловушки: как мы сами себя загоняем в угол
  — «Самые прочные цепи — те, которые мы куём сами» (Сенека)
  — Включает подраздел «Реальность и интерпретация: как мы теряем связь с миром»
• Модуль VI. Как выбраться: техники остановки мышления
  — «Свобода — не в том, чтобы управлять мыслями, а в том, чтобы не позволять им управлять собой» (Эпиктет)
  — Включает главы 6.8. Концентрация и борьба с иллюзиями и 6.9. Волевой компонент и регулярность
• Модуль VII. Древние ключи: духовные практики и их научное обоснование
  — «То, что древние называли мудростью, нейробиологи называют нейропластичностью» (автор)
• Модуль VIII. Перестройка мышления: новые нейронные маршруты
  — «Можно научить старую собаку новым трюкам. Если вы — эта собака, вы тоже можете» (нейробиологи, перефразировано)
• Модуль IX. Почему именно вы? Причины обсессий и компульсий
  — «Чтобы найти выход, нужно понять, как ты попал внутрь» (автор)
  — Включает главу 9.5. Бегство из реальности: алкоголь, наркотики и иллюзия контроля
• Модуль X. Рабочая тетрадь: карта вашего побега
  — «Напиши свои страхи — и они станут меньше» (Аристотель)
• Модуль XI. Экспозиция: школа храбрости
  — «Храбрость — это не отсутствие страха. Это умение действовать, несмотря на него» (Нельсон Мандела)
• Модуль XII. Ресурсы: зарядка для мозга
  — «Тело — это первый дом ума. Если дом разрушен, ум тоже пострадает» (Будда)
  — Включает расширенный раздел о циркадных ритмах и кортизоле
• Эпилог. Ответ на главный вопрос: сколько времени нужно, чтобы изменить мышление?
  — «Это будет образом вашей жизни, это и будете вы — другой, новый»
• Заключение.Вы — не ваши мысли
• Приложение 1.Список литературы
  Приложение 2. Глоссарий терминов

·      Раздел об авторском праве

ДОПОЛНЕНИЕ: «КАРТА СОКРОВИЩ: ТВОЙ ПУТЬ ИЗ ЛАБИРИНТА»
Интерактивный путеводитель-квест к книге

ОГЛАВЛЕНИЕ КАРТЫ СОКРОВИЩ

• СТРАНИЦА 1: ВСТУПЛЕНИЕ. ПРИВЕТСТВИЕ ПУТЕШЕСТВЕННИКА
• «Каждое великое путешествие начинается с одного шага. Ты его уже сделал».
• Твоя карта — компас, дневник и друг.
• Как пользоваться картой (7 шагов).
• СТРАНИЦА 2: ЛЕГЕНДА КАРТЫ. КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КАРТУ
• «На старых картах писали: "Здесь водятся драконы". На нашей карте драконы — это твои страхи. Но у тебя есть меч и щит».
• Условные обозначения (станции, сундуки, тупики, тайные комнаты, маяки, драконы, финиш).
• СТРАНИЦА 3: СТАНЦИЯ 0 — СТАРТ
• «Ты уже в пути»
• Твоё положение у входа в лабиринт.
• Ритуал старта (положи руку на сердце, скажи вслух).
• Запиши свои ожидания от путешествия.
• СТРАНИЦА 4: СТАНЦИЯ 1 — ИСТОРИЧЕСКАЯ АНТРОПОЛОГИЯ
• «Найди себя в компании великих»
• Ключевая мысль: «Ты в компании гениев».
• Задание 1: «Список предшественников» (таблица).
• Задание 2: «Разговор с предшественником» (письмо).
• Сундук с сокровищами №1: «Ожерелье предшественников».
• СТРАНИЦА 5: СТАНЦИЯ 2 — ДЕТСТВО И ТРАВМА
• «Пойми, откуда пришли твои алгоритмы»
• Ключевая мысль: «Ты не виноват. Ты адаптировался».
• Задание 1: «Письмо себе-ребёнку».
• Задание 2: «Карта влияний» (таблица голосов из прошлого).
• Задание 3: «Смена голоса» (перепиши старые фразы).
• Сундук с сокровищами №2: «Зеркало прощения».
• СТРАНИЦА 6: СТАНЦИЯ 3 — УСТРОЙСТВО МЫШЛЕНИЯ
• «Пойми, как работает твой мозг»
• Ключевая мысль: «Мысль — это не факт».
• Задание 1: «Карта искажений» (таблица).
• Задание 2: «Детектор "должен"» (замени на «предпочитаю»).
• Сундук с сокровищами №3: «Антивирус».
• СТРАНИЦА 7: СТАНЦИЯ 4 — АТЛАС ЛОВУШЕК
• «Узнай своего монстра в лицо»
• Ключевая мысль: «Назвать монстра — значит наполовину победить его».
• Задание 1: «Паспорт монстра» (полная анкета).
• Задание 2: «Смешной портрет» (нарисуй монстра с клоунским носом).
• Задание 3: «Диалог с монстром».
• Сундук с сокровищами №4: «Паспорт монстра».
• СТРАНИЦА 8: СТАНЦИЯ 5 — МЕХАНИКА ЛОВУШКИ
• «Увидь цикл»
• Ключевая мысль: «Самые прочные цепи — те, которые мы куём сами».
• Задание 1: «Мой личный цикл» (нарисуй свой цикл).
• Задание 2: «Точка разрыва» (где ты вмешаешься).
• Задание 3: «Реальность vs Интерпретация» (таблица).
• Важное напоминание (карточка в кошелёк).
• Сундук с сокровищами №5: «Цепь».
• СТРАНИЦА 9: СТАНЦИЯ 6 — ТЕХНИКИ ОСТАНОВКИ
• «Возвращайся в реальность»
• Ключевая мысль: «Свобода — не в том, чтобы управлять мыслями».
• Задание 1: «Мой экстренный якорь» (готовая карточка для вырезания).
• Задание 2: «Тренировка якоря» (таблица ощущений).
• Сундук с сокровищами №6: «Экстренный якорь».
• СТРАНИЦА 10: СТАНЦИЯ 7 — ДРЕВНИЕ КЛЮЧИ
• «Мудрость веков»
• Ключевая мысль: «То, что древние называли мудростью, нейробиологи называют нейропластичностью».
• Задание 1: «Выбери свой ключ» (таблица практик с научным обоснованием).
• Задание 2: «Моя практика» (попробуй и запиши опыт).
• Сундук с сокровищами №7: «Три ключа».
• СТРАНИЦА 11: СТАНЦИЯ 8 — ПЕРЕСТРОЙКА МЫШЛЕНИЯ
• «Стань режиссёром своей жизни»
• Ключевая мысль: «Можно научить старую собаку новым трюкам».
• Задание 1: «Новый сценарий» (опиши страшный сценарий и перепиши финал).
• Задание 2: «Якорение новой схемы» (выбери мысль и жест).
• Дневник якорения (21 день).
• Сундук с сокровищами №8: «Новый сценарий».
• СТРАНИЦА 12: СТАНЦИЯ 9 — ПРИЧИНЫ ОБСЕССИЙ
• «Пойми, почему это с тобой случилось»
• Ключевая мысль: «Чтобы найти выход, нужно понять, как ты попал внутрь».
• Задание 1: «Причинный узел» (чек-лист: биология, психология, социум).
• Задание 2: «Круг контроля» (что в моей власти, что — нет).
• Задание 3: «Алкоголь и наркотики — красный флаг» (честная самооценка).
• Сундук с сокровищами №9: «Причинный узел».
• СТРАНИЦА 13: СТАНЦИЯ 10 — РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
• «Твоя карта побега»
• Ключевая мысль: «Напиши свои страхи — и они станут меньше».
• Задание 1: «Мой дневник» (как организовать блокнот).
• Задание 2: «Запись дня» (ежедневная таблица).
• Сундук с сокровищами №10: «Дневник».
• СТРАНИЦА 14: СТАНЦИЯ 11 — ЭКСПОЗИЦИЯ
• «Школа храбрости»
• Ключевая мысль: «Храбрость — это умение действовать, несмотря на страх».
• Задание 1: «Лестница страха» (иерархия от 0 до 100 баллов).
• Задание 2: «Дневник экспозиций» (таблица с SUDS).
• Задание 3: «Мой девиз» (запиши свою поддерживающую фразу).
• Золотое правило: не выходи, пока тревога не снизится на 50%.
• Сундук с сокровищами №11: «Лестница страха».
• СТРАНИЦА 15: СТАНЦИЯ 12 — РЕСУРСЫ
• «Заряди свой мозг»
• Ключевая мысль: «Тело — это первый дом ума».
• Задание 1: «Дом ума» (недельный чек-лист: сон, еда, движение, медитация).
• Задание 2: «Мои циркадные ритмы» (что такое кортизол в 4 утра и как с этим быть).
• Мой план нормализации сна.
• Сундук с сокровищами №12: «Дом ума».
• СТРАНИЦА 16: ТАЙНАЯ КОМНАТА №1
• «Для самых смелых: встреча с тенью»
• Что такое тень? (твои скрытые страхи и желания).
• Задание: «Письмо своей тени» и ответ от тени.
• Важно: тень — не враг, она хочет быть услышанной.
• СТРАНИЦА 17: ТАЙНАЯ КОМНАТА №2
• «Для самых любопытных: письмо в будущее»
• Задание: «Письмо себе через год» от будущего «я» к текущему.
• Сохрани письмо и прочитай через год.
• СТРАНИЦА 18: ТАЙНАЯ КОМНАТА №3
• «Для самых упорных: карта моих достижений»
• Чек-лист из 11 достижений.
• Интерпретация: сколько баллов ты набрал?
• 0-3: ты в начале пути. 4-7: ты на полпути. 8-10: ты почти у цели. 11: ты — чемпион.
• СТРАНИЦА 19: ФИНИШ
• «Ты — свободен»
• Поздравление с прохождением пути.
• Золотые правила, которые ты теперь знаешь наизусть (6 правил).
• Главный сундук с сокровищами: «ТЫ».
• Задание на всю жизнь: маленькие шаги каждый день.
• ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
• Бонус 1: «Чек-лист ежедневной практики»
• Таблица на 7 дней: техника «5-4-3-2-1», дыхание, дневник, новая мысль, сон.
• Бонус 2: «Карточка для кризисных моментов»
• Готовая карточка для вырезания и ношения в кошельке.
• «СТОП! Я в безопасности...»
• Бонус 3: «Книга благодарности»
• Ежедневное задание: записывай 3 вещи, за которые ты благодарен.
• Бонус 4: «Правила жизни»
• Запиши свои 5 правил, которые помогут в трудные моменты.
  
  

  ВВЕДЕНИЕ
  Почему мышление становится ловушкой

  Дорогой читатель!

  Вы держите в руках книгу, которая называется «Ловушки мышления: как выбраться». И это не случайно. Потому что ваше мышление — это одновременно и ваш главный инструмент, и ваша главная ловушка.

  Представьте себе комнату, полную зеркал. Вы входите и видите тысячи своих отражений. Каждое из них — это мысль. Вы смотрите на одно, другое, третье. Вы начинаете спорить с ними, доказывать, что вы — не то, что они отражают. Но они просто отражают. Они не спорят, они просто есть.

  Ваше мышление — это комната зеркал. В ней есть зеркала страха, зеркала вины, зеркала «а что, если...». Вы можете бесконечно ходить между ними, теряя себя. А можете найти выход.

  Эта книга — карта выхода из этой комнаты.

  Для кого эта книга

  Для людей с установленным диагнозом(ОКР, ГТР, паническое расстройство, социофобия, ПТСР). Вы устали от симптомов. Вы ищете не просто «поддержку», а реальные инструменты. Эта книга даст их вам.
• Для тех, кто только начинает подозреватьчто с ним «что-то не так». Вы чувствуете тревогу, вы застреваете в мыслях, вы боитесь сойти с ума. Прочитайте Модуль IV — «Атлас ловушек». Найдите себя в примерах. Знание — это уже половина исцеления.
• Для специалистов— психологов, психотерапевтов, психиатров, студентов. Используйте эту книгу как раздаточный материал для клиентов. Она написана простым и живым языком, с иронией, но без потери научной глубины.

Как читать эту книгу

1. Не спешите.Эта книга — не роман, который вы прочитываете за вечер. Это карта. К карте нужно возвращаться, сверяться с ней, перечитывать отдельные главы.
2. Читайте с карандашом.Подчёркивайте то, что отзывается. Записывайте на полях свои мысли.
3. Делайте паузы.После каждой главы спрашивайте себя: «Что из этого про меня?» или «Какая техника мне кажется выполнимой?»
4. Переходите к Рабочей тетради(Модуль X) только после того, как прочитали теорию. Но не ждите, пока прочитаете всё — начните практиковать, когда почувствуете готовность.

Техника безопасности (прочитайте обязательно!)

Эта книга — образовательный инструмент, а не замена профессиональной помощи. Если ваше состояние ухудшается, если вы чувствуете, что не справляетесь, если у вас возникают мысли о смерти или самоповреждении — немедленно обратитесь к врачу или позвоните на горячую линию психологической помощи.

Я — клинический психолог, и я знаю цену профессиональной поддержки. Эта книга — ваш союзник, но иногда союзников недостаточно. Иногда нужен живой проводник.

Купить курс: ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ: КАК ВЫБРАТЬСЯ со скидкой,  можно обратившись к автору по любому «прямому» каналу связи и оплатив по ссылке: ОПЛАТА КУРСА СО СКИДКОЙ. 

https://www.b17.ru/courses/6410/