НЕВРОЗ: ТВОЯ СКРЫТАЯ СИЛА
Полное руководство по преодолению тревоги, страхов и навязчивостей
От самодиагностики до устойчивого выздоровления
Клинически обоснованного, но живого материала для специалистов, пациентов и их близких.
Я пишу эту книгу не как сухой учебник, а как живой разговор с вами. Мне важно, чтобы вы чувствовали себя не пациентом, а учеником, который осваивает искусство жить с самим собой. Здесь будет много терминов, но я постараюсь объяснять их так, как объяснял бы другу за чашкой чая. Если что-то покажется сложным – перечитайте, сделайте паузу, задайте себе вопрос: «А как это отзывается во мне?». Это руководство – не догма, а карта. Вы можете выбирать маршрут сами.
Я — клинический психолог с многолетним стажем. За эти годы через мои руки прошли сотни пациентов — от подростков, страдающих социальной фобией, до пожилых людей, у которых невроз переплёлся с соматическими болезнями. Многие из них поправились. Некоторые — полностью, другие — научились жить с симптомом, не позволяя ему управлять собой. Все они были разными, но объединяло их одно: они не сдались.
Эта книга — плод не только моей профессиональной работы, но и личного опыта. Я тоже переживал период сильной тревоги, когда каждый звонок казался предвестником катастрофы. Я знаю, как это — просыпаться в три часа ночи с колотящимся сердцем и чувством, что сейчас случится что-то ужасное. Я знаю, как сложно сделать первый шаг к специалисту, как трудно поверить, что можно жить иначе. Но я также знаю, что это возможно. И именно этой верой я хочу заразить вас.
Читайте медленно, делайте пометки, выполняйте упражнения — только тогда текст превратится в инструмент. Не ждите быстрых чудес, но верьте в постепенные перемены. Каждый день, каждый маленький шаг приближает вас к свободе.
Содержание
Предисловие
Введение: невроз как вызов XXI века
Часть I. Природа невроза
Глава 1. История изучения невроза: от Куллена до современных нейронаук
Глава 2. Определение, критерии и эпидемиология
Глава 3. Нейробиология невроза: как работают мозг, стресс и нейромедиаторы
Глава 4. Психогенные и психосоциальные факторы: детство, травма, стиль жизни
Глава 5. Генетика и уязвимость: почему одни болеют, а другие нет
Глава 6. Стадии развития невроза: от реакции к личности
Часть II. Классификация и диагностика
Глава 7. Обзор классификаций (МКБ-10, МКБ-11, DSM-5)
Глава 8. Неврастения (F48.0)
Глава 9. Тревожно-фобические расстройства (F40, F41)
Глава 10. Паническое расстройство (F41.0)
Глава 11. Генерализованное тревожное расстройство (F41.1)
Глава 12. Обсессивно-компульсивное расстройство (F42)
Глава 13. Истерическое расстройство (конверсионное, диссоциативное) (F44)
Глава 14. Депрессивный невроз (невротическая депрессия) (F34.1, F43.2)
Глава 15. Ипохондрическое расстройство (F45.2)
Глава 16. Соматоформные расстройства (F45.0, F45.1)
Глава 17. Посттравматическое стрессовое расстройство (F43.1)
Глава 18. Смешанные и коморбидные состояния
Глава 19. Дифференциальная диагностика: невроз или психоз, органическое поражение, эндогенная депрессия
Часть III. Сквозные симптомы неврозов: от физиологии до поведения
Глава 20. Тревога: эволюционный механизм, ставший хроническим врагом
Глава 21. Бессонница: когда мозг не выключается
Глава 22. Навязчивости: мысли и ритуалы, которые управляют жизнью
Глава 23. Нарушения аппетита: от отказа от еды до компульсивного переедания
Глава 24. Усталость и снижение работоспособности
Глава 25. Вегетативные расстройства (сердцебиение, потливость, головокружения)
Глава 26. Боль как симптом невроза (головная, мышечная, психогенная)
Часть IV. Психотерапевтические подходы: карта исцеления
Глава 27. Психоанализ и психодинамическая терапия
Глава 28. Когнитивно-поведенческая терапия
Глава 29. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ)
Глава 30. Экзистенциальная терапия и логотерапия Виктора Франкла
Глава 31. Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия
Глава 32. Гештальт-терапия
Глава 33. Семейная и системная терапия
Глава 34. Групповая психотерапия
Глава 35. Интегративные подходы
Часть V. Из практики: клинические случаи Дмитрия Старостина
Случай 1. «Я не могу дышать»: паническое расстройство с агорафобией
Случай 2. «Я должна быть идеальной»: неврастения и перфекционизм
Случай 3. «А вдруг я кого-то убью?»: обсессивно-компульсивное расстройство
Случай 4. «Я боюсь рака»: ипохондрическое расстройство
Случай 5. «Я не могу встать с кровати»: депрессивный невроз
Случай 6. «Я не могу заснуть»: бессонница при генерализованной тревоге
Часть VI. Практическое руководство для самопомощи
Глава 36. Подготовка: дневник самонаблюдения и постановка целей
Глава 37. Протокол работы с тревожностью
Глава 38. Протокол восстановления сна
Глава 39. Протокол освобождения от навязчивостей (ОКР)
Глава 40. Протокол нормализации аппетита
Глава 41. Протокол при панических атаках
Глава 42. Протокол при социальной фобии
Глава 43. Протокол при депрессивном неврозе
Глава 44. Протокол при ипохондрии
Глава 45. Протокол при ПТСР
Глава 46. Экстренная самопомощь в острых состояниях
Глава 47. Ежедневная программа укрепления психической устойчивости
Часть VII. Специальные группы и особые случаи
Глава 48. Неврозы у детей и подростков
Глава 49. Неврозы у пожилых
Глава 50. Неврозы у беременных и в послеродовой период
Глава 51. Неврозы у профессионалов (врачи, учителя, творцы)
Глава 52. Коморбидность с соматическими заболеваниями
Глава 53. Неврозы и аддикции (алкоголь, лекарства, интернет)
Часть VIII. Медикаментозная поддержка и биологические методы
Глава 54. Когда нужны лекарства: показания
Глава 55. Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН, трициклические)
Глава 56. Бензодиазепины и анксиолитики
Глава 57. Бета-блокаторы и вегетостабилизаторы
Глава 58. Ноотропы и адаптогены
Глава 59. Побочные эффекты, взаимодействия, отмена
Глава 60. Электросудорожная терапия, транскраниальная стимуляция
Часть IX. Альтернативные и дополнительные методы
Глава 61. Физическая активность как антидепрессант
Глава 62. Медитация и осознанность (mindfulness)
Глава 63. Дыхательные практики и релаксация
Глава 64. Арт-терапия, музыкотерапия
Глава 65. Гипнотерапия
Глава 66. Йога и телесно-ориентированные практики
Глава 67. Диета и нутрицевтики (магний, омега-3, витамины группы В)
Глава 68. Фитотерапия и народные средства (научный взгляд)
Часть X. Работа с окружением: семья, друзья, коллеги
Глава 69. Как близким понять и помочь (не навредив)
Глава 70. Коммуникация при неврозе: как просить о помощи
Глава 71. Границы в отношениях с невротиком
Глава 72. Созависимость и созависимые паттерны
Часть XI. Исторические личности и неврозы: уроки для нас
Глава 73. Владимир Маяковский и ОКР
Глава 74. Чарльз Дарвин и панические атаки
Глава 75. Николай Гоголь и депрессивный психоз
Глава 76. Фридрих Ницше и экзистенциальный кризис
Глава 77. Лев Толстой и поиск смысла
Глава 78. Другие известные фигуры
Глава 79. Что мы можем извлечь из их судеб
Часть XII. Профилактика и долгосрочная стратегия
Глава 80. Как не допустить рецидива
Глава 81. Способы повышения стрессоустойчивости
Глава 82. Личностный рост как антидот неврозу
Глава 83. Духовные практики и философия жизни
Заключение: письмо Дмитрия Старостина к читателю
Приложения
Приложение 1. Анкета для самодиагностики невроза
Приложение 2. Дневник самонаблюдения (шаблон)
Приложение 3. Шкала тревоги Гамильтона (HARS)
Приложение 4. Шкала депрессии Бека (краткая версия)
Приложение 5. Таблица иерархии страхов (форма)
Приложение 6. Ежедневный чек-лист эмоциональной гигиены
Приложение 7. Глоссарий терминов
Приложение 8. Рекомендуемая литература и ресурсы
Протестировать себя дистанционно можно через ссылку:
Предварительное самотестирование >>>
Для самостоятельной работы с неврозом, можно купить курс: «НЕВРОЗ: ТВОЯ СКРЫТАЯ СИЛА» со скидкой можно обратившись к автору по любому «прямому» каналу связи и оплатив по ссылке: ОПЛАТА КУРСА СО СКИДКОЙ.
Ссылка на курс «НЕВРОЗ: ТВОЯ СКРЫТАЯ СИЛА»: https://www.b17.ru/courses/6440/
